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 早餐吃雞蛋澎湃又健康！4種創意蛋料理食譜分享


【華人健康網圖文提供／瑞麗美人國際媒體】我早上通常會吃三個蛋，不僅先補充一定份量的蛋白質（避免中午、晚上亂吃），飽足感也會延長比較久。除了水煮蛋，其實還有許多料理蛋的方式，讓早餐吃得澎湃又健康！下面就推薦4道我的自創蛋料理。

4.台式鮪魚蛋捲

材料

雞蛋…3顆；蔥…1/2根；鮪魚罐頭…100g；起司片…1片；鹽…適量；胡椒粉…適量

作法

➊ 蔥切蔥花。蛋全數打入碗中，加蔥花、鹽、胡椒粉打勻成蛋液。

➋ 平底鍋倒少許油，以中火熱鍋，加入蛋液，搖晃鍋柄使蛋液均勻分佈在鍋中，不再流動。

➌ 在蛋液中心擺上起司片、鮪魚，靜置20秒至起司融化。

➍ 用筷子將蛋皮兩側向內折，包起呈蛋捲狀後翻面，等15秒起鍋。切片食用，健人版蛋餅完成！

本文出自瑞麗美人國際媒體《一碗搞定！增肌減脂健身餐：人氣健身女孩May的50道高蛋白、高纖料理，餐餐簡單、美味、吃得飽還能瘦》一書

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